ukstudio's dialy

この間は実走であまりちゃんとFTPが計測できなかったので今度は室内の固定ローラーで計測してみる。噂では固定ローラーの方が実走よりFTPの方が低くなるらしいがどうだろうか。

平日なので朝・夜に通勤で20km弱走っているのと、夜夕飯を食べずに計測したのでその分も影響があるかもしれない。

結果から言うと、20分TTで平均124Wぐらいだったので、FTPは118Wと言うことになる。この間の実走の感じからすると大分低い値だ。実際、ローラーをこぎながら表示されるWattsは自分が体感しているキツさに比べて大分低い。

と言うことで、とりあえずちゃんと計測したのは今回が初めてになるので自分のFTPは118Wとしたが、翌日の通勤で表示されるWattsや体感を考えるとやはり実走の場合には低いのかもしれない。

固定ローラーと実走、どちらのFTPを使うか悩ましいがあまりローラーは好きではなく実走メインになると思うので、改めて実走でFTPを計測してそっちをメインにすると良いのかもしれない。

PowerTapホイールが届いたので荒川へ。途中、FTP計測のために20分TTをしたけど場所が悪く、停止が何度かあったのであまり意味のある数字ではないかも。

20分TTで平均Wattsが168Wだったので、-5%で168*0.95=159.6。つまり、FTPは160Wぐらいと言うことになる。が、上で書いたように停止が何度かあったので正確な数字ではなさそう。

利根川あたりからはずっと向かい風で補給の不足もあったのか、足が大分へろへろになってしまった。そもそも160kmを走りきるだけの持久力がなかったのかもしれない。

毎月第2日曜日にやってる定例フットサル。18時からなので流石に遅刻せずに行きました。

結構シュートできたけど、まだまだ落ち着いてゴール狙えないし、走るルートもわからないし、まだまだですな。トラップももうちょいうまくなりたい。

久々で疲れたけど楽しかったです。ふくらはぎが筋肉痛。

多分、まだ楽しくロードバイクに乗ってれば勝手に体力向上する段階だとは思うんだけど、効率よく強くなるためと自分の体力を数値で見たいのでパワーメーターの購入を決意。この間のもてぎエンデューロがふがいなかったと言うのもある。

購入候補として

• ROTOR POWER CRANK
• Power2Max
• PowerTap

の3つ。SRMのCampagnolo対応も候補として考えなかったわけじゃないけど、値段とメンテナンスの手間からやはり無理。

結局、ROTOR POWERは予約すらできず、Power2Maxも取り寄せで6月末と言うことだったのでPowertapに決定。

PowerTapはホイール版のPowerTap G3 Aluminiumに決めた。今使っているShamal Ultraより重いのでレースでは使わないかもしれない。使うとしてもトレーニング・パワー測定と割り切って結果をあまり気にしないレースぐらいかな。

昨年9月に引き続き参加です。今回は弟とペアで参加。昨年の9月より人が多くて、前回はピットの屋根があるところに余裕で座れたのに、今年はピットから人が溢れてしまったので日のあたるところに椅子などを展開。大分暑かった…

流石に前回より記録はよく1周最速で7分50秒ぐらいでまわれたのはうれしい(前回は10分台)。けれど、坂で足が売り切れてしまうのは相変わらずなので何とかしたいところ。その証拠に後半は心拍が落ち着いてるのにラップタイムは激落ち。

普段ロードバイクに乗っていない弟に勝ちたいところだったけど、公式のラップタイムを見る限りだと、どっこいどっこい、むしろ俺の方が後半へたってるという情けない結果に。平坦・長距離だったら勝てる気がするから筋力・筋持久力が俺よりあるのかも。

なにはともあれ、乗り込みが足りてない感じではあるのであまり筋力にとらわれず距離を乗り込んでいこうかなとおもう。

今年の9月にもまたもてぎエンデューロあるのでそれまでにはもう少しなんとか…

あとはもしかしたらサドル上げてもいいのかもなぁ。なんとなくだけど。

公式リザルト

• 205チーム中116位(4時間ロード・チーム)
• 872チーム中387位(4時間ロード・総合)

土曜日にちょっと東松山の方まで行ってきた。目的は今度こーぢ倶楽部に行くので自走でいけるかどうかの確認。結果としては行けるだろうけど、思ったより距離あるし、時間も考えると電車かなという感じ。

荒川まででて、そこから上流に向かっていったんだけど荒川CRはいつも工事の位置がかわってたり、行き止まりにあたったりしてすんなりいけないな… 30km/h巡航をなるべく維持するようにしたけど、若干向かい風気味とはいえもうちょっと速い速度で巡航できるようにしたいところ。

今シーズン初のスキーに行ってきた。めんどくさがってスキーのワックスサボった上に雪がもりもり降ってて板の滑りがわるいのなんの。メンテナンス大事。

今回、OakleyのAirWaveを初めて試してみた。感想としてはこんなもんかなという印象。というのも時速の測定ぐらいしか使ってないから。ファームウェアのアップデートしておけば日本のゲレンデマップに対応してたみたいだし、そういう機能を使えばまた違う感想かも。

今回泊まった宿は村上館ということろ。駅から歩いて10分ぐらいかかったのかな。ちょっと遠いのがネックだけど、店主の接客丁寧だったし、部屋は広いし(5人で20畳ぐらい? コタツが2つあった)結構いい宿でした。

なんだかんだでもう2月になるし、ハイシーズンのうちに何回か行きたいな。2月1日からかぐらの第5ロマンスリフト動くっぽいし、かぐらに行くしかない。

また今回写真を撮るの忘れてもうた…

1月13日に下総で開催されたSuper Cycle Enduroの3時間にソロで参加してきた。結果は男子ソロ66人中52位というパッとしない成績。

明らかに脚力不足。もっと練習しないと。2時間エンデューロは川崎マリンで経験してたから3時間も問題ないと考えてたけど、坂で完全に足が売り切れてしまった感じ。

川崎は完全にフラットだったけど、下総は緩めとは言え坂があるし1周も1.5kmしかないから頻繁に坂を登るはめになる。あと速度を気にして坂を登る時にケイデンスが低くなりがちだった。速度を落としてでもインナーに落としてもっと軽く足をまわすべきだったかも。

なにはともあれ、心肺的にはかなり余裕があったから脚力だな。筋トレと高強度のインターバルを中心にトレーニングしていこうかな。

12/1に参加してきた。そういえば写真一枚もとってないな…

父・母・弟・俺の4人1チーム+父友人2チームの計3チームでの参加。ただ、父親が仕事で肉離れをおこしていてまさかのDNS。というわけで母・弟・俺の3人で参加した。

ゲストとして安田大サーカスの団長が参加してたけど、最初のローリングスタートおわったあとにすぐピットに入ってたっぽい。自転車がロードバイクじゃなかったぽいけど、ブラウブリッツェンの実力みせてほしかったわ。

走った感想としてはフラットコースなら人の後ろにつけば40km巡航もいけそうだなって感触。サイコンの最終平均時速だけを見るならピット交代込みで35km/hなのでまぁまぁ。手応え的には成長してきてるのかなって感じ。

ちなみにトップ集団は40km/hで3時間半走ってるので、平均速度だけでみるならいけそうな気もするけど、途中の加減速、アタックとか4時間弱走れるかっていうとまだまだ地力が足りないかな。

最後終了30分前にまさかのあられ&強風のコンボで、レッドフラッグでレースはそこで終了。正直、雨ならともかくあられは顔が痛すぎるし、コースもドライでも結構あぶない箇所あったのにウェットはちょっと…という感じだったので中断は妥当かなと。最後走る気だった弟は残念そうだったけどw

公式でリザルトがでてたので558チーム中259位でなんとか半分より上。初ロードバイクの弟とそんなに速くない母親の3人のチームのわりには結構がんばれた方だとおもう。平均時速も30km弱あるし。

公式でLAPタイムもでると思ったけど今のところでてないから各自のタイムが不明。公式ででるとおもってたからサイコンでも計測してなかった。郵送かなんかででるといいんだけど。

次の週末にエンデューロがあるので少し追い込んでおこうとちょっと長めのライドにおでかけ。どこに行くか迷ったけど埼玉の白石峠を目指す。

物見山を越えてローディ御用達という噂のシロクマパンで休憩。この時点で大体11時すぎだったかな。お客さんの半分ぐらいはローディだった。

パンを食べながら、物見山とここまでのライドで思った以上に足が疲弊してることに気づく。今までの1日最高走行距離が60km。ここにくるまでに既に70km近くあるのでさすがにちょっと厳しかったか。

とはいえせっかく来たのでとりあえず行くだけ行く。

峠までが意外にながくて、アップダウンもあったりして更に足は疲弊していく。結局、白石峠の3km時点で引き返すことに。また今度再挑戦しよう。

東京に戻った後は目黒にある中野さん(欧州のプロチームで活躍してきたすごいマッサー http://www.cyclowired.jp/?q=node/48450)のところにマッサージを受けにいく。流石の腕前で大分ケアされた感じ。とは言え、やっぱりオーバーワークだったみたいで足に痛みがあるのでエンデューロまでは休みか通勤では回復走になるよう努めよう。